기초대사량(BMR)과 하루 필요 칼로리(TDEE)
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 여기에 활동량을 곱하면 하루에 실제로 소비하는 총 에너지인 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)가 됩니다.
계산 방식 (미플린-세인트 지오르 공식)
이 계산기는 신뢰도가 높은 것으로 알려진 미플린-세인트 지오르(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다.
- 남성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
이렇게 구한 BMR에 활동 계수(1.2~1.9)를 곱해 TDEE를 산출합니다.
목표별 권장 칼로리
일반적으로 하루 약 500kcal를 조절하면 일주일에 약 0.5kg의 체중 변화를 기대할 수 있습니다.
- 체중 감량: TDEE − 약 500kcal
- 체중 유지: TDEE 수준
- 체중 증량: TDEE + 약 500kcal
지나친 칼로리 제한은 근손실과 영양 불균형을 부를 수 있으니, 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 단백질 양은 단백질 섭취량 계산기에서 확인할 수 있습니다.
⚠️ 본 계산기 결과는 표준 공식에 기반한 참고용 추정치이며, 개인의 대사·건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 의학적 진단·처방을 대체하지 않으니, 식단 조절이나 건강상의 결정은 전문가와 상담하시기 바랍니다.