임신 사실을 확인하고 기쁨도 잠시, 매주 변하는 몸무게 때문에 스트레스를 받는 임산부들이 많습니다.임산부 체중증가 가이드, 임신 주차별 몸무게 및 BMI에 대해서 알아봅시다.
“아기를 위해 두 배로 먹어야 한다”는 예전 말만 믿고 먹다가는 임신성 당뇨나 고혈압 같은 합병증을 마주할 수 있어 주의가 필요합니다.
그렇다고 무작정 덜 먹을 수도 없는 노릇입니다. 중요한 것은 ‘얼마나 늘었느냐’보다 ‘내 몸에 맞게 건강하게 늘고 있느냐’를 확인하는 것입니다.
임신 전 BMI에 따라 달라지는 체중 증가 목표
미국 의학한림원(IOM) 가이드라인에 따르면, 임신 기간 동안 찌워야 하는 적정 체중은 임신 전 산모의 BMI(체질량지수)에 의해 결정됩니다. 마른 사람일수록 더 많이 늘려야 하고, 원래 과체중이었던 사람은 상대적으로 덜 늘려야 안전합니다.
- 저체중 (BMI 18.5 미만): 12.7 ~ 18.1 kg 증가 권장
- 정상 체중 (BMI 18.5 ~ 24.9): 11.3 ~ 15.9 kg 증가 권장
- 과체중 (BMI 25.0 ~ 29.9): 6.8 ~ 11.3 kg 증가 권장
- 비만 (BMI 30.0 이상): 5.0 ~ 9.1 kg 증가 권장
쌍둥이(다태아) 임신인 경우는 이보다 기준이 훨씬 높아서, 정상 체중 임산부 기준 16.8~24.5kg 정도 늘어나는 것이 일반적입니다.
임신인 경우에는 참 무게가 많이 늘어납니다.
신기하게 안늘어나는 사람이있는거지 다 늘어나요. 그러니.. 스트레스도 받지말고 건강하게 받아들입시다.
임신 주차별 체중 증가 흐름
임신 기간은 크게 세 구간으로 나뉘며, 체중이 늘어나는 속도도 시기별로 다릅니다.
임신 초기 (1주 ~ 13주)
이 시기에는 아기가 아주 작기 때문에 체중이 거의 늘지 않는 것이 정상입니다. 권장 증가량은 총 0.5~2kg 내외입니다. 특히 입덧이 심한 분들은 오히려 체중이 줄어들기도 하는데, 보통은 아기 성장에 큰 문제가 없으니 과도한 걱정은 접어두셔도 괜찮습니다.
임신 중기 및 후기 (14주 ~ 출산까지)
입덧이 끝나고 아기가 빠르게 자라는 시기입니다.
정상 체중 산모 기준으로 매주 약 0.4kg씩 일정하게 늘어나는 패턴이 이상적입니다. (과체중 산모는 매주 0.3kg, 저체중 산모는 매주 0.5kg 수준)
※ 이 가이드라인은 일반적인 단태아 임신을 기준으로 한 평균 권장치입니다.
임산부 개인의 체질, 당뇨나 고혈압 등의 기저 질환 유무, 태아의 발육 상태에 따라 담당 산부인과 전문의가 설정하는 목표치가 다를 수 있으므로 정기 검진 시 항상 체중 추이를 상담하시는 것이 좋습니다.
체중 변화를 기록할 때 명심할 점
가장 흔히 하는 실수가 매일 아침저녁으로 저울에 올라가며 100g 단위에 일희일비하는 것입니다.
체중은 하루 중에도 수분 섭취나 배변 상태에 따라 1kg 이상 쉽게 변합니다.
하루하루의 수치에 매달리기보다, 일주일 단위로 같은 시간(주로 아침 공복 변뇨 후)에 측정해 기록을 남기는 것이 훨씬 정확합니다. 만약 일주일에 1kg 이상 갑자기 몸무게가 늘었다면 지방이 쌓인 게 아니라 몸이 붓는 부종 증상일 수 있으므로 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
너무 스트레스받지말구요.
무리한 체중 조절의 위험성
배가 불러오면서 살이 트는 게 무섭거나 출산 후 다이어트가 걱정되어 임신 중에 식사량을 억지로 줄이는 산모들이 간혹 있습니다.
이는 아주 위험합니다. 태아의 뇌 발달에 필요한 영양 공급이 부족해질 수 있고, 조산이나 저체중아 출산 확률을 높입니다. 반대로 너무 방치해서 과도하게 체중이 늘면 우량아 출산으로 인한 난산 위험과 임산부 본인의 대사 질환 가능성이 커집니다.
이게 참 그런거같습니다. 저희동생도 뭔가 많이 배가 안나오고, 무게도 많이 안늘었었거든요.
그래도 언제나 조심 또 조심!!
목표 범위 안에서 완만하게 늘려간다는 마음가짐이 필요합니다.