"나 소주 한 병 반이 주량이야"
라는 말을 흔히 듣습니다. 소주 주량 계산 및 알코올 분해시간 이런것들 알아봅시다. 그런 이야기들어도 컨디션이 좋은 날은 두 병을 마셔도 멀쩡하고, 유독 피곤한 날은 반 병만 마셔도 머리가 깨질 것처럼 아픕니다.
아.. 어릴때는 저 진짜 잘 마셨는데 말이죠.
사실 주량은 고무줄처럼 늘었다 줄었다 하는 주관적인 느낌에 가깝습니다.
내 몸이 실제로 감당할 수 있는 진짜 알코올 한계치를 수치로 확인해 본 적이 있으신가요?
내 몸에 들어온 진짜 알코올 양 계산하기
술 종류마다 잔의 크기와 도수가 다르기 때문에, 주량을 제대로 비교하려면 마신 술의 총량에서 순수한 ‘알코올 그램(g)’만 따로 뽑아내 계산해야 합니다.
계산 공식:
알코올 양(g) = 마신 양(ml) × (도수 % ÷ 100) × 0.8 (알코올 비중)
예시: 소주 한 병 (360ml, 도수 16% 기준)
= 360 × 0.16 × 0.8 = 46g
예시: 캔맥주 한 개 (500ml, 도수 4.5% 기준)
= 500 × 0.045 × 0.8 = 18g
소주 한 병을 마시는 것은 500ml 맥주를 두 캔 반 넘게 들이켜는 것과 같은 양의 알코올을 간에 밀어 넣는 셈입니다.
나이를 먹으니 이제 이런 계산도하고 그렇습니다.
어릴때는 그냥 술술 잘 넘어갔는데, 이제는 좀 건강하게 잘 계산해봐야해요.
내 몸이 알코올을 분해하는 데 걸리는 시간
간이 알코올을 처리하는 속도는 개인의 체중과 성별에 따라 다릅니다. 법의학에서 음주운전 시점의 혈중알코올농도를 역산할 때 쓰는 ‘위드마크(Widmark) 공식’의 기초 데이터를 활용하면 평균적인 분해 시간을 가늠할 수 있습니다.
일반적으로 건강한 성인은 시간당 약 7~10g의 알코올을 분해합니다.
체중 70kg 남성 기준 소주 한 병(알코올 46g)을 완전히 해독하려면 대략 5시간에서 6시간이 걸립니다. 체중이 50kg으로 덜 나가는 여성이라면 알코올 분해 효소 분비량과 체액량이 적어 7시간에서 8시간 이상 소요될 수 있습니다.
밤 11시까지 소주 한 병 반을 마시고 다음 날 아침 7시에 운전대를 잡는다면, 머리는 깨어난 것 같아도 혈중알코올농도는 여전히 단속 기준을 넘을 수 있는 이유가 여기에 있습니다.
※ 본 계산법과 시간 추정치는 위드마크 공식을 바탕으로 한 평균적인 수치입니다.
개인의 아세트알데하이드 분해 효소 활성도, 피로도, 안주 섭취 여부에 따라 해독 속도는 크게 달라질 수 있으며, 특정 간 질환이 있는 분들은 소량의 알코올도 치명적일 수 있으므로 주의해야 합니다.
주량은 늘릴 수 있을까?
주변에 술을 자주 마시더니 주량이 늘었다고 자랑하는 사람들이 있습니다.
단언컨대 간의 실제 알코올 분해 능력이 물리적으로 늘어난 것은 아닙니다. 뇌의 신경세포가 알코올의 독성에 적응하여 ‘취했다’고 느끼는 감각이 마비된 것에 불과합니다.
몸이 망가지는 속도는 똑같거나 오히려 가속화되고 있는 상태입니다. 뇌가 속고 있는 것일 뿐이니 주량이 늘었다는 착각에 빠져 음주량을 늘리는 것은 금물입니다.
그래도 늘 주량이 늘었다고하죠. 이게.. 것참..
몸이 망가지는건데 왜 다들 주량이 늘었다고 이야기하는걸까요?
덜 취하고 숙취를 줄이는 지극히 현실적인 팁
인터넷에 도는 숙취해소제 광고에 지갑을 열기 전에, 술자리에서 바로 쓸 수 있는 확실한 방법들입니다.
직접 마시면서 효과를 본 팁들을 공유합니다.
안주는 무조건 단백질과 수분 위주로
빈속에 마시는 술은 위벽을 타고 광속으로 흡수됩니다. 술잔을 들기 전에 계란찜이나 두부 같은 가벼운 단백질 안주로 위를 먼저 채우세요. 기름진 삼겹살은 오히려 알코올 분해를 방해하고 지방간의 지름길이 됩니다.- 알죠? 물 엄청먹으면 진짜 술 잘 안취하잖아요. 반대로 물 안먹으면 다음날 속쓰리고 으.. 싫어…
술 한 잔, 물 두 잔 법칙
제가 술자리에서 가장 요긴하게 쓰는 방법입니다. 술잔을 비울 때마다 물컵을 두 번 비우는 것입니다. 알코올 분해 과정에는 엄청난 양의 수분이 소모되는데, 물을 계속 마셔주면 신장이 알코올을 희석해 배출하는 속도가 체감될 정도로 빨라지고 다음 날 두통이 눈에 띄게 줄어듭니다.- 이런식으로 해봐요. 물을 더 먹으면 진짜 아프지도않고 너무 좋습니다.
초콜릿 우유나 당분 음료의 힘
술을 마시면 일시적으로 저혈당 상태가 되어 다음 날 허기가 지고 어지럽습니다. 술자리가 끝나고 편의점에 들러 초코우유나 갈아만든 배 같은 당분이 있는 음료를 마셔주면 알코올 분해로 지친 간에 즉각적인 에너지를 공급해 주어 숙취 예방에 좋습니다.- 꿀도 좋구요. 저는 꿀을 아침에 참 많이 먹는거같습니다.